Introduction:
Règles importantes de physique qui déterminent les performances en course à pied:
- Le déplacement d'un triathlète à pied est influencé par les forces suivantes: la gravité (attraction terrestre) et la poussée (forces exercées par le triathlète: soutien pour rester debout et propulsion pour avancer).
- La course comporte principalement 3 phases: la phase aérienne (seule la gravité influence le déplacement), la réception (le corps amorti le choc de l'atterrissage et emmagazine de l'énergie grâce à l'élasticité des muscles et des tendons) et la poussée (renvoi de l'énergie accumulée et propulsion vers l'avant).
- La gravité ne varie pas.
- Plus la phase aérienne est longue, plus l'effort lors de la récéption sera grand.
Importance de la technique:
- Améliorer sa technique permet de gagner du temps sans effort supplémentaire.
- La technique influence beaucoup moins les performances en course à pied qu'en natation ou qu'à vélo.
Technique de base en course à pied:
- Les bras et les épaules sont détendus.
- Il est important d'essayer de conserver le centre de gravité sur la même ligne, c'est-à-dire de ne pas bondir trop haut.
- La respiration se fait dans le rythme des pas. L'expiration doit être maximale.
- Le rythme de respiration dépend de l'intensité de l'effort. Mon rythme est généralement de 2 pas par inspiration et de 3 pas par expiration à l'entraînement, de 1 pas par inspiration et de 2 pas par expiration en compétition.
- La foulée doit être la plus légère possible.
- Le pied ne doit pas être posé trop en avant afin de ne pas être freiné.
- Chaque foulée est un mouvement explosif vers l'arrière.
Conclusion:
- Eviter les efforts inutiles en course à pied.
Comment se motiver à courir? (Vlog épisode 2)
Dans cet épisode du Vlog Challenge 50, Christophe Kolly vous explique, avec humour, pourquoi la course à pied est l'un des meilleurs sports. Il en a profité pour filmer pleins d'oiseaux qu'il a rencontré au bord du chemin, ainsi qu'un écureuil. Comment se motiver à courir.
